ilość powtórzeń

[...] wyrobionego mind-muscle. Chociaż jest wiele powodów,przez które ludzie trenują na niższych repach: 1.Mniejsze ciężary.Każdy sezon chce nałożyć na klatkę jak najwięcej się da,przynajmniej na te 2 repy.Bo nie liczy się przecież ilość ruchów tylko ciężar. 2.Kat kondycyjny 3.Potężne zakwasy. Temat dobry i może ludzie wyciągną z niego jakieś lekcje.

[...] na regresie jak najbardziej i nie uświadczam z tego powodu gorszej regeneracji czy też spadków siłowych, wręcz przeciwnie, ale zaznaczyć trzeba, że musimy dać odpowiednią ilość czasu na regenerację danej partii. artur80 - dzięki za te słowa, lecz w jednej osławionej tezie jest zarówno tyle samo zakłamania co prawdy, mianowicie "na każdego [...]

Antos, pisałeś w poprzednim poście, czy którymś tam, ze nie dla każdego są dobre wieksza ilosc powt , chodzi o staż, wg Ciebie, po jakim czasie powinno się je stosować? po roku? po dwóch?.... bo ja Ci powiem osobiście że rozmawiałem z osobą która skończyła awf i siedzi teraz w kulturystyce, i jak cholera poleca wszystkim "poczatkujacycm" [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle [...]

[...] mus Czworogłowe mnie tak kvrevsko bolały po treningu, jakby miały się mięśnie zerwać. Mogłem tego nie wrzucać, na zasadzie "papier wszystko zniesie" %-) (czyli liczy się ilość kg a nie zakres ruchów i technika), ale trzeba się rozwijać, uczyć i korygować błędy, a nie liczyć na poklask gimbazy. [...]

[...] 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: "I'll be back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne [...]

[...] z małym zapasem. 2. Część techniczna Tarczowanie, lowy, middle, highkick, klincz, skracanie dystansu, szarpaniny z klinczu itd. 3. Maksowanie na worku 1. Ciosy proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Lowkick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 12 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 300 kopnięć. [...]

[...] 8 sekund. Nie ważne jak długi podbieg, ważny czas tego podbiegu. Najpierw 1-2 powtórzenia, później na kolejnym treningu dodajemy znowu 1-2 i tak stopniowo zwiększa się ilość do 8-10 powtórzeń. Jak już robimy 8-10x 8 sekund, to można wydłużyć najpierw do 10 sekund, następnie do 12. Odpoczynek między powtórzeniami powinien być w formie [...]

Witam, wiem ze to moze nieodpowiedni dzial ale jakos nie moglem znaleźć odpowidziedzi na moje pytanie w wyszukiwarce. Mianowicie chodzi mi o ten fragment z 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

kurcze wlasnie mialam poszerzac wiedze o ukladaniu planu- zwlaszcza chodzilo mi o dobieraniu il. powtorzen i serii- ale ta ilosc wiedzy troche mnie przerosla %-)

[...] Plan treningowy napisany przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu%-) ******************************************************************** MASA - etap I TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] żeby jeszcze maksymalnie sie dogrzać i potem można walczyć. Plus taki że zaczynasz ćwiczenie z pełną siłą nie tracąc energii na serie z większą ilością powtórzeń. Potem ilość powt. rośnie, mięśnie się pompują a powięzi są rozpychane przez napompowaną do mięsni krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale [...]

[...] zwiększenia hipertrofii czy pobudzenia syntezy białek w mięsniach? Odpowiednie bodźce zaaplikowane mięśniom. Bodźce moga być różne. Kluczem jest wykonana praca. Praca to nie ilość ciężaru, bo mięsnie nie wiedzą czy na sztandze jest 80kg czy 120kg. Wystarczy tą samą sztangę złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

[...] jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat mają nagromadzone taką ilość, ze cięzko się ruszyć. Ciepło było tak, ze pod rękawiczkami mi się rece slizgały. Niestety bułgarów mi się bardzo nie chciało i zawarłam z sobą pakt "ok, robie - ale [...]

[...] minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość. Na pewno nie zaszkodzi :-) https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/ W książce jest więcej, ale meritum podałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Skoro sama przyznajesz że silniejszy i pewniejszy a zapewne można zrobić więcej powtórzeń ze względu na pewniejszy ,mocniejszy chwyt to..... dlaczego mam robić czymś słabszym :-?}:-(|-):-D Bo cos niby gorsze i slabsze moze dawac wieksze profity mimo wszystko akurat w tych konkretnych cwiczeniach? np lepiej moge ustawic dlon i zrobic cos ala [...]

[...] Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s (ciężko, walka [...]